Ak je potrebné schudnúť, zvyčajne musíte siahnuť po rôznych diétach. Takéto chudnutie však často spôsobuje zhoršenie nálady, podráždenie a neustály pocit hladu. Mnohí sa uchýlia k dynamickému tréningu, ale nie veľa vydrží dlho. V skutočnosti môžete ľahko schudnúť doma bez hladovacej diéty a namáhavého cvičenia. Stačí opraviť stravu a byť aktívnejší a mať tiež veľkú túžbu.
Chudnutie bez diét: ako je to správne?
Na chudnutie je dôležité dodržiavať správnu výživu. Toto nie je diéta, takže pocit hladu nebude pokračovať, je nemožné s takouto diétou prestať. Chudnutie doma preto nie je vôbec ťažké.
Ak chcete schudnúť, dodržujte nasledujúce pravidlá:
- musíte jesť často a v malých porciách;
- ponuka by mala byť vyvážená a pestrá;
- pečivo a sladkosti, ako aj údené mäso, vyprážané potraviny by sa mali obmedziť;
- mali by ste piť viac čistej vody.
Ako vidíte, nie je toľko pravidiel. Ak ste jedli 2-3 krát denne, mali by ste pridať ďalšie občerstvenie. Ale občerstvenie by malo byť zdravé. Musíte si vybrať orechy, ovocie, bobule, sušené ovocie, mliečne výrobky. Aby sa znížilo množstvo skonzumovaného jedla, je vhodné použiť malý tanier, inak sa môžete nechať uniesť a zjesť viac, ako je potrebné.
Pokiaľ ide o menu, môže to byť čokoľvek. Je však dôležité, aby boli jedlá rozmanité, aby mala strava dostatok bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov, komplexné a jednoduché sacharidy a ďalšie užitočné látky. Ako to dosiahnuť doma? Veľmi jednoduché! Musíte konzumovať všetky výrobky: ryby, mäso, morské plody, obilniny, chlieb, vajcia, mliečne a mliečne výrobky, ovocie, bylinky, zeleninu. Ale zároveň by sa malo pamätať na to, že mäso by nemalo byť príliš tučné, chlieb je zdravší ako celozrnné alebo ražné a je vhodné vybrať si mliečne výrobky s priemerným percentom obsahu tuku. To znamená, že sú prítomné niektoré nuansy, ale správna výživa nezakazuje používanie určitých potravín, ako mnoho diét. Môžu sa jesť dokonca aj sladkosti a pečivo, ale mali by ste to urobiť v prvej polovici dňa, v malých množstvách a najlepšie nie každý deň.
Okrem všeobecných zásad správnej výživy na chudnutie doma je vhodné použiť aj niektoré tajomstvá.
Tu je niekoľko jednoduchých, ale účinných:
- pol hodiny pred jedlom by ste mali piť čistú vodu. Tento trik vám pomôže menej jesť, navyše voda prečistí črevá;
- ráno na prázdny žalúdok môžete piť olivový alebo ľanový olej (stačí jedna lyžica);
- konzumovať potraviny spaľujúce tuky;
- párkrát denne je vhodné piť zdravé nápoje, ktoré urýchlia metabolizmus. Patrí sem zelený čaj, zázvorový nápoj, škoricový nápoj, citrónová voda.
Minimálne raz denne zaraďte potraviny, ktoré vášmu telu pomôžu rýchlejšie spaľovať tuky. Ide o citrusové plody, kapustu, ananás, jablká a hrušky, feferónky, špenát, zeler a ďalšie potraviny. Je ľahké trénovať sa, aby ste pili čistú vodu, hlavnou vecou je stanoviť si cieľ. Ale aj keď zabudnete piť vodu raz alebo dvakrát, nič zlé sa nestane. Postupne si na tento postup zvyknete a budete ho vykonávať automaticky. Pokiaľ ide o zdravé nápoje, môžete si vybrať vždy 1-2 alebo vyskúšať nové.
Recepty na zdravé nápoje pre zdravie a postavu
Recepty na nápoje na chudnutie sú veľmi rozmanité. Preto je veľmi jednoduché vybrať si pre seba niekoľko možností. Tu je niekoľko receptov, ktoré sú dobré ako na chudnutie, tak aj na zdravie.
Škoricový nápoj
Pol lyžičky škorice zalejte pohárom vriacej vody. Nápoj lúhujte pol hodiny. Potom pridajte trochu medu.
Zelený čaj so zázvorom
Uvarte zelený čaj, sceďte po piatich minútach a nalejte ho do termosky. Pridajte pár kúskov koreňa zázvoru. Nechajte pol hodinu vylúhovať.
Jablkový čaj
Uvarte čierny čaj, pridajte kysnuté jablko nakrájané na plátky. Čaj sa musí lúhovať päť minút a potom ho môžete piť.
Malinový čaj
Čajovú lyžičku suchých alebo čerstvých malinových listov zalejte pohárom vody a priveďte k varu. Odstráňte z tepla a nechajte pôsobiť 25 minút. Potom môžete pridať dve maliny a piť aromatický čaj.
Vyberte si akékoľvek recepty na nápoje, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Existuje veľa z nich, takže každý deň môžete vyskúšať nové možnosti. S pomocou nápojov môžete nielen schudnúť bez diéty, ale aj zlepšiť celkový stav tela.
Cvičenia, ktoré sú k dispozícii doma
Chudnutie nie je možné bez pohybu. Aj keď budete správne jesť, v najlepšom prípade schudnete 1-2 kg alebo si jednoducho udržáte existujúcu hmotnosť a nepriberáte ďalšie kilá. Ak však chcete schudnúť o 5 a viac kilogramov, potrebujete fyzickú aktivitu. Ak nemôžete alebo nechcete ísť do fitnescentra, cvičte doma.
Čo môžete robiť doma? Môžete tancovať na hudbu, hrať hry vonku s deťmi, vykonávať aktívne čistenie doma, chodiť priemerným tempom 40-50 minút denne, chodiť po schodoch hore a dole. Alebo si môžete vybrať cvičenia, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Napríklad skákanie cez švihadlo, krútenie obručou, cvičenie na plank, drep, pumpovanie lisu. 5-10 cvičení, ktoré musíte vykonávať každý deň, vám pomôže zbaviť sa tých prebytočných kíl. Je pravda, že to bude nejaký čas trvať, ale svaly budú napnuté.
Stále užitočné sú nenápadné cvičenia, ktoré je možné vykonávať dokonca aj v práci alebo v obchode pri umývaní riadu. Patrí sem sťahovanie brucha na niekoľko sekúnd, stlačenie a uvoľnenie svalov zadku. Mali by sa vykonávať čo najčastejšie.
Ako vidíte, diéta a nadmerné cvičenie sú zbytočné, ak chcete schudnúť. Dobrá fyzická aktivita a správne zostavený jedálny lístok pomôžu schudnúť. Ale správny postoj nie je o nič menej dôležitý. Zameranie na výsledky a veľká túžba dosiahnuť svoj cieľ vám pomôžu zvládnuť túto úlohu.